Insónia e agora?

Só quem já teve insónia, sabe o sofrimento que causa!

Dificuldade em adormecer, adormecer e acordar repetidamente ao longo da noite, adormecer e acordar às cinco da manhã e não dormir mais... tantas formas de ver o nosso sono alterado.

Em consulta, observo vários comportamentos que podem levar a um estado de insónia.

O que significa insónia? Significa uma vigilância de algo. O que o(a) preocupa? O que não consegue resolver de dia, que permanece ativo no seu cérebro durante a noite? Isto é algo a observar e a consciencializar, pois pode ajudar a resolver uma boa parte da insónia.

Depois, a que horas acorda? Levanta cedo ou dorme até às dez horas da manhã? E à noite, estimula-se com telemóveis, computadores ou televisão em canais violentos?

Algo que deve equacionar é, após as dezanove horas não ter a luz destes aparelhos a incidir nos olhos, pois isto inibe a formação da melatonina. A melatonina é a hormona responsável pela indução do sono.

E o exercício físico, será que vai ao ginásio pelas vinte e uma horas? A adrenalina produzida, permanece algum tempo em corrente sanguínea e pode interferir na qualidade do sono.

Então, quais os conselhos para ter uma boa noite de sono recuperador?

• Jantar sopa e uma fruta;
• A partir das dezanove horas diminuir a luz e passar de luz branca para ambientes com luz amarela;
• Evitar programas de televisão muito excitantes;
  
• A hora ideal para deitar é pelas vinte e duas horas.
• Habitualmente, também recomendo a melatonina via oral, para ajudar a iniciar o sono.
• Plantas como a passiflora, valeriana, lúpulo e flor de laranjeira, são excelentes para diminuir a ansiedade e ajudar-nos a ter um sono recuperador.
  Não esquecer, no entanto, que devem ser também tomadas durante o dia, para que o stress diurno seja controlado.